Zdravlje tijela i uma

Hata yoga se prvenstveno bavi vježbama za pročišćavanje tijela koje smiruju um i discipliniraju tijelo. Tradicionalno, ona se sastoji iz šest grupa tehnika koje se zovu šatkarme, a to su:
Neti - tehnike čišćenja nosa.
Dauti - tehnike čišćenja probavnog trakta.
Nauli - vježbe za masažu stomaka.
Basti - tehnike za pročišćavanje crijeva.
Kapalbati - tehnike za pročišćavanje prednjeg dijela mozga.
Trataka - tehnike za razvijanje moći koncentracije.

Tehnički, asane (položaji), pranayama (kontrola bioenergije), mudre (tjelesni i mentalni stavovi) i bande (energetske blokade) se takođe mogu klasificirati kao dio hatha yoge, zbog toga što se spominju u klasičnim tekstovima o hatha yogi. Asane koje su uključene u hatha yogu su mnogo brojnije od meditativnih asana u raja yogi. One uključuju veliki broj asana koje blagotvorno djeluju na cjelokupni kompleks um-tijelo.
Hata yoga se temelji na principu da čovjek može postati svjestan viših stanja uma manipulirajući raznim energijama i sistemima u fizičkom tijelu. Bilo koje stimuliranje i manipuliranje živčanim sistemom će sigurno imati određeno djelovanje na um, jer su svi nervi u tijelu direktno ili indirektno povezani sa mozgom. U pogledu ovog nema sumnje. Na primjer, tehnike u hatha yogi dovode do ravnoteže između simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sistema koji imaju veliki utjecaj na rad skoro svih organa u tijelu. Oba ova sistema su povezana sa raznim organima kao što su srce, pluća, probavni sistem, itd. Jedan sistem djeluje suprotno od drugog, tako da je funkcionalno stanje organa u bilo kom trenutku kompromis između dvije suprotne sile. Simpatički sistem ima tendenciju da mobilizira cijelo tijelo tako da ono može da izvodi vanjske aktivnosti. Parasimpatički sistem, s druge strane, nastoji da čovjeka načini introvertnim i da ga podstakne na razmišljanje. Ni jedna od ove dvije krajnosti nije dobra za meditaciju. Ako čovjek suviše razmišlja meditacija je nemoguća. Ako je pažnja neprekidno usmjerena ka vanjskoj sredini meditacija je također nemoguća. Idealno stanje je kad su ova dva sistema u ravnoteži, a upravo je to cilj hatha yoge. Ovo je samo jedan primjer; hatha yoga ima bezbroj drugih efekata.
U riječi hata, ''ha'' predstavlja idu ili mjesečev nadi, to predstavlja pingalu ili sunčev nadi. U praničnom tijelu, bioenergetskom tijelu koje je finije od fizičkog tijela postoji veliki broj psihičkih kanala ili nadija, duž kojih teče prana ili vitalna energija, unutar određenih kanala, kao što krv teče kroz krvne žile. Ova dva nadija, ida i pingala, povezuju muladhara čakru sa ajna čakrom križajući se i prolazeći kroz sve čakre koje se između nalaze. Najvažniji nadi u tijelu ide direktno od rnuladare do ajna čakre. On se zove sušumna i kada se kundalini energija probudi, ona teče kroz njega. Otkriveno je da kada je tok prane u idi izjednačen sa tokom prane u pingali, kundalini automatski počinje da se diže. Hata yoga je, kao što njeno samo ime govori zainteresirana za dva nadija, idu i pingalu. U stvari, njen cilj je da uravnoteži tokove prane u oba nadija. Na ovaj način se aktivira kundalini, koja počinje stimulirati čakre i meditacija se automatski dešava.
Mnoge vježbe hatha yoge također pokušavaju direktno stimulirati čakre koje su posrednici između različitih i progresivno suptilnijih nivoa uma. Najniže manifestacije čakri povezane su sa različitim fizičkim organima u tijelu. Hata yoga nastoji stimulirati, pročisti i uopće poboljšati stanje ovih organa kako bi se čakre mogle lakše probuditi. Na primjer, vježba kabalbati fizički pročišćava prednji režanj mozga, a vježba neti stimulira nervne veze u mirisnoj glavici u mozgu
iznad nozdrva, koje se smatraju glavnom točkom za stimulaciju ajna čakre.

Tehnike dauti fizički pročišćavaju cijeli probavni trakt i stimuliraju nerve u grudnom dijelu, i na taj način djeluju na anahata čakru. Slično tome, vježba nauli masira abdominalni dio i djeluje na manipura čakru. Zatim, sve ove čakre su direktno u vezi sa različtim nivoima uma: njihovo buđenje će svakako dovesti do meditacije.
Možemo reći da hatha yoga smatra da je tijelo hram duše i da bi kao takvo trebalo da se održva u dobrom stanju. Hata yoga nam pomaže otkloniti mnoge bolesti i tjelesne tegobe, a sve one su ozbiljna prepreka meditaciji, jer kako čovjek može umiriti um ili zaboravi na tijelo kada je prisutan bol ili neudobnost? Meditacija je mnogo lakša onim osobama koje imaju dobro fizičko zdravlje. Ako patite od bilo koje bolesti kao što je dijabetes, visok krvni tlak, zatvor i slično, preporučujemo vam da počnete vježbama hatha yoge, uključujući asane, pranayamu itd. ali da ih ne koriste samo kao efikasan put za postizanje zdravlja već i kao preliminarni stupanj na putu ka
meditaciji.
Šesta i posljednja vježba hatha yoge je tratak . Često se smatra da ova tehnika ne pripada hatha yogi, jer je za izvođenje svih ostalih tehnika potrebna fizička aktivnost i one se direktno bave pročišćavanjem tijela. U trataki je, međutim, riječ o razvijanju moći koncentracije, fiksiranjem pogleda na vanjski ili unutarnji objekt. Uz to, ako se podsjetimo da se hatha yoga smatra pripremom za više stupnjeve rada yoge, razumjet ćemo zašto je ova tehnika uključena u hatha yogu. Koncentracija je apsolutno neophodna da bi se meditacija pojavila i bez nje je meditacija neostvariva. Hata yoga se također smatra kao priprema za vježbe kundalini yoge, jer usklađuje i stimulira čakre koje se trebaju kasnije otvoriti i probuditi pomoću kriya kundalini yoge.
Na kraju, možemo reći da sama hatha yoga vodi do stupnja meditacije; međutim, ona je najkorisnija i najviše se koristi kao priprema aspiranta za viša stanja meditacije koja se trebaju dostići kroz druge oblike yoge.